LEGO ЙОГА
Я не знаю, был ли у вас подобный опыт в детстве или уже во взрослом возрасте, если вы играли в Lego с детьми, но для меня Lego — это уникальная медитативная игра. С ним можно сидеть часам и не думать ни о чем другом. На самом деле, самое трудное в конструировании из Lego (и не важно, следуешь ли ты инструкции или создаешь что-то самостоятельно) — это остановиться. Я запросто мог бы продолжать строить до тех пор, пока у меня не закончатся все детали. На самом деле, так я частенько и делал, когда играл в Lego сам или в компании своих детей. Пожалуй, девиз Lego «Лучшее никогда не бывает слишком хорошим» объясняет, почему фигурки Lego, похоже, стали явным исключением в вопросе нелюбви к игрушкам из пластика. Мои дети унаследовали мою собственную коллекцию Lego-персонажей в идеальном состоянии! Они действительно долговечны!
Играя в Lego, мы приобретаем множество навыков, которые впоследствии могут помочь нам лучше понимать математику и физику. А если делать это вместе, можно улучшить свои навыки командной работы, общения и умения договариваться. Кроме того, это дарит безграничные возможности для развития воображения! Используя Lego и собственное воображение, можно создавать целые вселенные! И я помню, как в детстве превратил все пространство заднего двора в межгалактическую вселенную с многочисленными планетами: Lego-человечки, обладающие разными сверх-способностями, сидели на каждом кусте и дереве моего двора. Мы можем использовать Lego, как и йогу, для того, чтобы узнать что-то новое о мире, разных культурах, о семье и работе... И мы также можем использовать Lego в нашей практике йоги! Меня вдохновил Табай Аткинс, один из наших замечательных юных студентов, который снял небольшой Lego-ролик с помощью приложения Stop Motion... Последовав его примеру, я установил на свой телефон приложение Stop Motion и начал играть со своими племянниками.
И пока мы думали над тем, «что еще мы можем сделать с йога-человечками?», мы сняли отличный ролик!
Большую часть из наших идей вы найдете в этом плане йога-класса, который мы приготовили для вас... Юху!
Возьмите с собой: Детальки Lego и особенно много лего-фигурок, по крайней мере, по одному на каждого человека (вы также можете попросить учеников принести свои собственные).
Смартфон с установленным приложением Stop Motion.
Lego-прятки
Перед занятием спрячьте в зале лего-человечков, выполняющих разные асаны. Когда дети войдут в класс, попросите их внимательно осмотреть пространство и попытаться найти всех лего-йогов.
Lego-йоги
Попросите детей аккуратно перенести всех лего-йогов, сохраняя те позы, в которых они находились. Когда все лего-йоги будут найдены, поместите их в круг и убедитесь, что у каждого ребенка есть свой лего-человечек. Попросите детей поставить фигурку на передний край своего коврика и выполнить позу своего лего-человечка.
Дорожка Lego-йогов
Каждый ребенок выполняет позу того йога-человечка, который находится на его коврике. Затем по команде учителя (вы можете дать сигнал с помощью поющей тибетской чаши) все перемещаются по дорожке йогов, перейдя на соседний коврик, и выполняют позу находящегося там лего-человечка. Продолжайте смещаться на один коврик вперед, пока каждый из учеников не выполнит все позы и не вернется на свое место.
Создание Lego-асаны
Каждый ребенок по очереди придумывает йога-позу и показывает ее с помощью своего лего-человечка, а остальные ребята повторяют ее. Помните, что лего-человечки могут стоять на ногах, на голове и руках (вы можете попросить детей поддерживать друг друга в перевернутых позах или выполнять их у стены), лежать на животе, на спине или на боку. Они могут двигать ногами, руками и головой. Будьте креативными!
Lego-угадайка
Загадайте предмет и попросите одного из участников построить его с помощью деталей Lego. Остальные игроки должны угадать, что это такое, а затем выполнить йога-асану, соответствующую этому предмету. Идеи: робот, дерево, автобус, самолет, стол и стулья, все животные, и т.п.
Lego-баланс
Встаньте в позу горы и попросите всех детей сделать то же самое, удерживая при этом лего-человечка на макушке своей головы. Затем попробуйте удерживать фигурки на разных частях тела, выполняя при этом разные йога-позы:
1. Поза горы – Положите лего-человечка на голову; удерживайте позу, не позволяя фигурке упасть. Попробуйте пройтись по залу с фигуркой на голове!
2. Поза дерева – Положите лего-человечка на голову; удерживайте позу, не позволяя фигурке упасть. Даже тогда, когда вы поменяете ноги!
3. Поза стула – Зажмите фигурку между коленями.
4. Поза самолета – Положите лего-человечка на голову и удерживайте, наклоняясь вперед для выполнения позы.
5. Тряпичная кукла (наклон вперед из положения стоя) - Поместите лего-человечка у своих ног и пощекочите его, потянувшись к нему руками.
6. Поза краба – Положите лего-человечка себе на живот и примите позу. Наблюдайте за тем, как фигурка приподнимается и опускается на животе вместе с вашим дыханием.
7. Двойной кренделек (скрутка из положения сидя со скрещенными ногами) – Сидя с партнером спина к спине, удерживайте фигурку двумя руками и повернитесь, чтобы передать вашего человечка партнеру. Вы можете выполнять это же упражнение стоя прямо или нагнувшись, передавая другу другу фигурку. c. Вы также можете передавать друг другу мяч над головой или между ногами.
8. Поза бабочки – Положите лего-человечка себе на стопы и наклонитесь, чтобы поцеловать его.
9. Бутерброд (наклон вперед из положения сидя) – Учитель или родитель держит лего-человечка перед руками ребенка и просит ребенка дотянуться до фигурки, направляя его и помогая выполнить позу наилучшим образом.
10. Кобра / Змея – Учитель или родитель держит лего-человечка перед головой змеи и просит ребенка приблизиться к лего-человечку головой, направляя его и помогая выполнить позу наилучшим образом.
11. Поза свечи – Учитель или родитель держит лего-человечка над ступнями ребенка и просит его дотянуться до фигурки своими ступнями.
12. Поза ребенка – Поместите фигурку на пол и положите свой лоб на нее или рядом.
13. Поза кошки – Поместите фигурку между коленями и посмотрите на нее, округляя спину.
14. Морская звезда — Положите фигурку себе на живот, позвольте ей подниматься вверх на вдохе и опускаться вниз на выдохе.
15. Сон (лежа на животе) – Положите фигурку себе на спину, позвольте ей подниматься вверх на вдохе и опускаться вниз на выдохе.
16. Вместе со своими учениками придумайте сами новые позы на удерживание баланса при помощи лего-фигурок! 10 минут
Lego-укладка
Все участники группы встают на одну линию, которую вы можете обозначить с помощью ленты, мела или ковриков для йоги. Теперь посмотрите, как далеко вы можете поставить свой кирпичик Lego, не пересекая линию ногами. Попробуйте сделать это стоя на двух ногах, с прямыми ногами, с одной согнутой ногой, стоя на одной ноге... И, конечно же, попробуйте сделать это в разных йога-позах (например, в позе самолета (Воин 3), радуги, лягушки, и т.д.).
Lego акро-йога
Как в предыдущем упражнении, но на этот раз в парах: один партнер уравновешивает и поддерживает того, кто пытается дотянуться как можно дальше, чтобы положить свой кирпичик Lego. Здесь необходима слаженная командная работа!
Игра «Собака и кость»
В игре участвуют две команды и Lego кирпичик, который выполняет функцию «косточки». В центр выходят по одному игроку от каждой команды, каждый из них пытается забрать кость (размещенную в центре игрового поля) для своей команды. Тот игрок, который не смог взять кость, остается в центре в позе дерева. Он также становится дополнительным препятствием в дальнейшей игре.
Начните игру из положения стоя, пытаясь забрать кость рукой... Но если вы хотите усложнить задачу, попросите игроков встать в позу собаки мордой вниз и даже попробовать поймать кость ртом. Будет очень весело!
Lego-гонка
положите по одному кирпичику на тыльную сторону ладоней (или по несколько, если это задание кажется вам слишком легким) и пройдитесь по залу, не уронив их. Вам понадобятся умение удерживать равновесие и концентрация! Если это слишком легко, попробуйте удерживать кирпичики на своих пальцах. 5 минут
Lego Баланс
Положите на ладонь по одному кирпичику Lego (размером не менее 2x4) торцом и сверху на каждый из них добавьте еще один длинный кирпичик, чтобы получилась башенка.
Соедините руки вместе, затем начните медленно разводить их широко в стороны и верните их снова в центр, сохраняя равновесие и удерживая кирпичики. Затем попробуйте сделать тоже самое с закрытыми глазами. Если у вас это хорошо получается, сделайте упражнение в позе дерева. Попробуйте сделать это в позе дерева с закрытыми глазами. 5 минут
Lego-дзен
Постройте башню! Есть только одно правило. Каждая добавляемая деталь должна быть больше (по количеству шипов), чем предыдущая. 5-10 минут
Lego Мандала
Lego конструирование, как и создание мандалы, — очень медитативный процесс. Воспользуйтесь этим, чтобы расслабиться и провести несколько спокойных минут. Вы можете создать мандалу на пластине для Lego или на полу. Практикуйте в тишине и попросите учеников не торопиться, сохранять концентрацию и создать какую-нибудь красивую композицию.
Гопала Амир Яффе - подробнее на курсе rainbow kids yoga
Автор , создатель Rainbow Kids and Family Yoga
Гопала Амир Яффа https://rainbowyogatraining.com/
перевод специально для changeworld yoga
Ольга Колесникова
