Подростки Когда я был подростком, я чувствовал, что ничего не могу сказать своим родителям. Мы потеряли доверительные отношения, потому что я чувствовал, что они оценивают мои решения и говорят мне, что делать. Я чувствовал, что я достаточно взрослый, чтобы принимать собственные решения и учиться на собственных ошибках.
Что ж, я поклялся никогда этого не забывать, и применил уроки, которые усвоил в этом возрасте, а также свой опыт преподавателя йоги, на практике, обучая йоге подростков. Как и взрослые, эта возрастная группа кайфует на 60-90-минутном занятии.
Принципы преподавания йоги подросткам: 1. Взаимное уважение Молодые люди хотят, чтобы к ним относились с уважением, как к равным, и они этого заслуживают. Постарайтесь принять их точку зрения, завоевать уважение и доверие.
2. Открытое общение Будь их другом
Многим подросткам не с кем поговорить. Взрослые в их жизни могут относиться к ним как к маленьким, а сверстники так же неопытны, как и они.
Быть тренером по йоге в 21 веке - это гораздо больше, чем быть просто тренером.
Если вы будете открытыми и будете относится к этим ребятам, как ко взрослым, вы станете для них мудрым дедушкой и бабушкой, целителем, шаманом, священником, психологом, врачом и многими другими.
Если вы подружитесь с ними, вы сможете помогать им во многих жизненных ситуациях, которые важнее йоги.
На занятии с подростками проводите много времени, просто разговаривая о вещах, которые их беспокоят. Поэтому помните, что занятие не о том, чему вы планировали их научить, а о них самих и о том, что им нужно от вас.
В большинстве случаев им не нужны никакие советы, просто кто-то, кто их выслушает. Так что слушайте много, говорите немного и давайте советы только тогда, когда вас спрашивают. Проведите их, как хороший психолог, по вопросам, которые помогут им найти для себя ответы.
Это тяжелое время для них, и самооценка часто сильно страдает, поэтому научите их любить, уважать, наслаждаться и ценить свое тело.
Создайте особое время и пространство для обсуждения и самовыражения
Вот классная техника для этого:
• Высокий/низкий
Каждый человек в группе делится чем-то высоким за неделю и чем-то низким. Если у вас нет максимума, вы можете поделиться двумя минимумами. Если у вас нет минимума, вы можете двумя максимумами.
3. Войти вовнутрь Подростковая жизнь полна трудностей
Найти себя и идти против течения - это тяжелая работа, которая может привести к конфликту с родителями и сверстниками. Для большинства подростков жизнь очень насыщенная и очень шумная, поэтому они ценят тишину и уединение.
Начните занятие с расслабления.
У них в жизни много стрессов, и им нужно время, чтобы успокоиться и прийти в себя. Даже просто короткие воображаемые картинки зададут нужный настрой перед занятием.
В конце занятия уделите столько же внимания тихому времени и погружению в себя, сколько вы уделяли позам йоги на протяжении всего занятия. Им нужно это тихое время, чтобы успокоиться, ребята получают от этого огромное удовольствие.
4. Бросьте им вызов В отличие от других возрастных групп, иногда вам может быть сложно заставить их двигаться. Бросьте им вызов постепенно усложняющимися позами/практиками, которые требуют концентрации и командной работы. Заставляйте их работать физически и давайте им много положительных отзывов. Физическая активность поможет им высвободить сдерживаемую агрессию и разочарование, а также повысит их способность сосредоточиться.
Эти занятия гораздо больше похожи на занятия йогой для взрослых, но не забывайте, что занятия должны быть интерактивными и веселыми, полными классных йогических поз и акробатики, которые они могут позже использовать в качестве трюков на вечеринках!
• Включайте игру в каждое занятие, им все еще нужно и нравится быть немного детьми!
• Включайте много парной и групповой работы.
• Они часто любят танцевать, особенно девушки!
• Занятие все равно должно быть веселым и увлекательным! Никакой скучной йоги, сделайте ее веселой и творческой!
5. Дайте им больше, чем просто йоговские позы Подростки часто интересуются медитацией, санскритом, историей и философией йоги, вегетарианством, веганством или даже мистикой. Редко бывает, чтобы у меня шла прямая дискуссия на эти темы, скорее, я пытаюсь включить эти темы в движения (проводя занятия на концепцию).
Я также всегда отправляю их домой вдохновленными, какой-либо цитатой, стихотворением или вопросом. То есть с тем, о чем они будут думать и анализировать до тех пор, пока мы опять не встретимся. Они также могут спросить меня об этом и на следующем занятии, если им это будет необходимо. Я не провожу запланированных бесед о таких вещах, но с удовольствием отвечаю на вопросы ребят и открываю тему для обсуждения, если они обращаются ко мне.
6. Сделайте это красиво Мы питаемся не только пищей, но и тем, что мы поглощаем с помощью других наших органов чувств. Когда мы выполняем определенную позу красиво, мы двигаемся с большей осознанностью, и это делает ее более йоговской.
Создание красивых групповых последовательных поз будет привлекать внимание ваших ребят в течении длительного периода, а также даст им ощущение достижения результата.
Всегда оставляйте им время для творчества и добавляйте свои собственные элементы, их это очень вдохновляет!
Обязательно попробуйте
Йоговская хореография
• Сидя в кругу, разделите группу на русалок и дельфинов, обойдите круг и прикоснитесь к их головам, произнося поочередно «Русалки» и «Дельфины».
• Все русалки начнут движение со сложенного наклона вперед, их ноги образуют круг в центре.
• Каждый дельфин стоит между двумя русалками в позе «Воин 3», положив руки друг другу на плечи внутри круга.
• С этого момента начинается хореография двух групп с помощью различных поз йоги.
• Используйте БОЛЬШИЕ движения.
• В то время как русалки принимают одну позу, дельфины переплетаются с ней в другой.
• Таким образом можно создавать красивые мандалы, похожие на цветы, или меняющиеся позы калейдоскопа!
• После демонстрации примерно 10-20 поз для двух групп, вы можете позволить каждому участнику выбрать позу для своей группы.
• Другой вариант состоит в том, что каждый участник выбирает позу, чтобы проинструктировать другую группу. Немного сложнее с устными инструкциями, но также очень весело, потому что две группы могут выбирать сложные позы друг для друга!
• Спросите своих ребят, будут ли они все чувствовать себя комфортно, если вы снимете это и разместите на Facebook, чтобы другие группы ребят смогли это увидеть!
Основные моменты подростковой жизни: • Процесс полового созревания продолжается.
• Могут быть обеспокоены нормально ли идет их развитие.
• Часто требуется больше сна.
• Могут быть немного неуклюжими во время всплесков роста.
• Могут быть очень чувствительными и застенчивыми в отношении внешнего вида и веса.
• Склонны думать, что они уникальны (и одиноки) в проживании определенных эмоций или чувств.
• Высоко ценят пространство и уединение, хотят независимости в отношениях со взрослыми, но в то же время нуждаются в безопасности и поддержке (хотя и не признают этого).
• Возможно, не хотят, чтобы их видели с родителями на публике («Мама, не ходи со мной! Высади меня в нескольких кварталах отсюда»).
Автор , создатель Rainbow Kids and Family Yoga
Гопала Амир Яффа https://rainbowyogatraining.com/
перевод специально для changeworld yoga
