ВДОХНИТЕ ЗАПАХ РОЗ Состояние осознанности позволяет нам созерцать пламя огня, наблюдая цвета, запах, звук потрескивания, и наслаждаться возникающим при этом внутренним покоем. Это состояние позволяет вам слушать музыку и вместе с тем, возможно, слышать различные инструменты и голоса... И чувствовать, как эта музыка на вас воздействует.
Наши органы чувств постоянно включены в работу! Зрение, слух, вкус, осязание и обоняние — наши важнейшие инструменты для познания окружающего мира. Наши органы чувств часто собирают информацию, которую мы даже не замечаем, пока намеренно не сосредоточим свое внимание на каком-либо из них.
Я помню, как в детстве лежал в траве, рассматривал облака и искал в них разные предметы и формы. Почему мы перестали это делать? Неужели мы стали слишком заняты, чтобы наблюдать за звездами? Можно ли назвать ленивым человека, который находит время, чтобы делать паузы и наслаждаться тем, что его окружает? Ни в коем случае. В этом вся суть жизни.
Что значит «остановиться и почувствовать аромат роз»? Многие из нас могут даже не заметить розы, не говоря уже о том, чтобы найти время понюхать их. Сегодня мы уделим несколько дополнительных минут, чтобы по-настоящему увидеть то, что нас окружает, и насладиться этим видом. Это и есть осознанность.
У розы богатая история...
Во все века роза была символом любви, красоты, политической власти, богатства и статусности.
Найденные древние окаменелости говорят о том, что розы существовали 35 миллионов лет назад. Целенаправленно выращивать розы начали в Китае около 5000 лет назад.
И сегодня мы будем тренироваться вдыхать аромат тех самых роз... Сохранять осознанность, присутствие в моменте... Никуда не торопиться, замедлиться или даже остановиться, чтобы насладиться жизнью.
Пробовали ли вы это делать в последнее время?
Моя идея для этого класса заключается в том, чтобы поговорить о концепции «остановиться и вдохнуть запах роз», но при этом сделать это на практике: принести настоящие розы и на протяжении всего занятия часто останавливаться, чтобы вдыхать их аромат.
Как вам эта идея?
Я думаю, что она всем очень понравится!
Принесите с собой:
1. Одну или несколько роз, лучше из домашнего сада, чтобы они действительно обладали приятным ароматом. Если у вас нет роз, попробуйте раздобыть эфирное масло розы или даже розовую воду и нанесите небольшое количество на шарф или любую ткань, которую вы можете использовать вместо живой розы.
2. Тибетскую поющую чашу или колокольчик.
ОСТАНОВИТЕСЬ И ВДОХНИТЕ ЗАПАХ РОЗЫ (В БУКВАЛЬНОМ СМЫСЛЕ!) Сядьте в круг и передавайте розу или розы по кругу... Вот инструкции:
1.
Закройте глаза и медленно вдыхайте - Обращайте внимание на любые ощущения в теле, связанные с восприятием запаха: например, ощущение от теплого воздуха в носовых пазухах, покалывание в носу и т. д.
2.
Мысленно сделайте паузу - Остановитесь на мгновение и сосредоточьтесь на ощущении аромата, который вы вдыхаете в настоящий момент. Погрузитесь в него, наслаждайтесь им и получайте удовольствие от своих ощущений.
3.
Осознайте свой внутренний мир - Отметьте любые приятные и/или неприятные воспоминания, связанные с запахом, и просто откройтесь и примите эти образы без осуждения, критики или страсти.
4.
Выразите себя - Все еще сохраняя глаза закрытыми, опишите в нескольких словах, как запах влияет на ваши эмоции, мысли и телесные ощущения. Что вы чувствуете, вдыхая этот аромат?
5.
Снова сфокусируйтесь - Вернитесь своим вниманием к процессу обоняния и сделайте еще один глубокий вдох, откройте глаза и осознанно передайте розу следующему человеку.
Такая практика фокусировки внимания на обонянии может помочь нам усилить способность наблюдать и более полно наслаждаться ощущениями, а также повысить в мозге уровень биологически активных веществ, отвечающих за хорошее настроение, таких как дофамин. Фокусируйтесь на своем обонянии как можно чаще!
10 минут
ПРОЙДИТЕСЬ, ОСТАНОВИТЕСЬ И ВДОХНИТЕ АРОМАТ РОЗЫ Для этой игры вам понадобится тибетская поющая чаша или колокольчик, издающий очень долгий звук.
Пусть дети передвигаются по комнате в любом направлении. Каждый раз, когда зазвучит ваша чаша, все останавливаются, стоят абсолютно неподвижно, закрыв глаза. Попросите детей очень внимательно слушать звук чаши, пока вы ходите по комнате с розой. Подойдите к каждому из них и позвольте ощутить аромат розы, сделав глубокий вдох, и насладиться моментом.
Как только звук полностью исчезнет, дети могут снова начать перемещаться по залу.
Повторите упражнение столько раз, сколько захотите.
5 минут
СОЛНЕЧНЫЙ ЙОГА-ТАНЕЦ «ОСТАНОВИСЬ И ВДОХНИ АРОМАТ РОЗЫ» Покажите детям солнечный йога-танец, который они будут повторять вслед за вами - Не нужно много слов, просто включите классную музыку, и пусть все дети в кругу следуют за вашими движениями в меру своих возможностей.
А теперь изюминка, которая сделает этот танец сегодня абсолютно уникальным и супер-осознанным! Примерно каждую минуту вы будете давать команду «остановитесь и вдохните запах розы» и останавливаться в любой позе вашего танца-приветствия Солнцу. Встаньте и пройдитесь по кругу с розой, прося каждого участника по очереди сделать глубокий вдох и понюхать розу.
Пусть они попытаются получить от этого удовольствие; насладиться процессом!
После того, как вы несколько раз обойдете круг и убедитесь, что каждый участник вдохнул аромат розы и насладился им, оставаясь в асане, вы можете положить розу к ногам любого ученика и передать ему роль ведущего.
15 минут
СДЕЛАЙ ЙОГА-ПОЗУ И ВДОХНИ ЗАПАХ РОЗЫ Пусть каждый ребенок выберет свою любимую йога-позу и покажет ее остальным. Пока все выполняют выбранную позу, он обходит весь круг и подносит розу к носу каждого ученика, чтобы они могли глубоко вдохнуть аромат и насладиться им (вы можете показать пример первым).
10 минут
ОСТАНОВИТЕСЬ И ОБСУДИТЕ После того, как все покажут свои позы, сядьте в круг и поговорите о символизме упражнения «Остановись и вдохни аромат розы».
Задайте детям вопросы:
● Как вы думаете, что на самом деле значит предложение «остановиться и вдохнуть запах розы»?
● В какие другие моменты своей жизни и в делах, которые мы делаем, мы можем применить этот принцип «остановиться, чтобы вдохнуть запах розы»?
● Будет ли полезно использовать его, когда мы проводим время с другими людьми?
● Каковы будут преимущества для нас и для всех, а может быть, и для окружающей среды, если мы будем чаще останавливаться, чтобы вдохнуть аромат розы?
5–10 минут
ЛЕПЕСТКИ РОЗ ДЛЯ ГЛАЗ
Дайте каждому ребенку по лепестку розы и попросите их сделать следующее:
● Возьмите лепесток розы и разотрите его между ладонями.
● Теперь закройте глаза, сложите ладони чашечкой и накройте ими нос и рот.
● Сделайте несколько глубоких вдохов и насладитесь запахом розы. Не спешите, дайте себе время насладиться им.
● Теперь положите руки на закрытые глаза и наблюдайте за игрой цвета, форм и узоров, образованных энергией ваших рук.
Внутри каждого из вас живет целая вселенная...
● Что вы чувствуете?
● О чем она говорит вам?
● Чувствуете ли вы внутри себя силу, которая поможет вам сегодня взаимодействовать с миром с большим спокойствием и добротой?
5 минут
https://open.spotify.com/playlist/48zV8lqn88ZrwNz1BhO4Zr?si=531b130f399b4f1 https://open.spotify.com/playlist/7CytXxvL4ZCPUnaB7A22GV?si=fa5870bac5cb4893 Автор , создатель Rainbow Kids and Family Yoga
Гопала Амир Яффа https://rainbowyogatraining.com/
перевод специально для changeworld yoga
О. Колесникова
