14 эффективных медитаций для маленьких детейсГопала Амир Яффа , основатель #rainbow kids yoga training 14 эффективных медитаций для маленьких детей
Гопала Амир-Яффе
Я практикую и преподаю йогу уже 25 лет, из них 10 лет был монахом в Ашраме, и однажды я видел трехлетнего малыша, сидящего со скрещенными ногами в течение часа, медитирующего с закрытыми глазами ... один раз!
Быть в состоянии медитации, как как монах, не является обычным или естественным для маленьких детей; они страстно желают исследовать и познавать мир через чувства, и, находиться в статическом положении чуждо для них.
Тем не менее, дети испытывают стресс в своей жизни, в основном потому, что у них есть образцы для подражания (именно поэтому взрослым нужно медитировать больше), и медитация может научить их наслаждаться мелочами в жизни и наслаждаться моментом.
Медитировать, чтобы не достичь чего-то
Наше общество ориентировано на достижение цели, но давайте сейчас попробуем думать о медитации не как о способе достижения чего-то, например, о внутреннем мире, а скорее как о возможности насладиться путешествием и открыть глаза на прекрасный мир вокруг нас и внутри нас.
Вы готовы к путешествию без определенного места назначения, чтобы просто позволить себе быть? Вот 14 способов медитаций для маленьких детей, которые вы можете попробовать.
1. Третий Глаз Йога Алмаз
Пусть дети лягут и положат на лоб маленький камень, стеклянную гальку или хрусталик. Попросите их сосредоточиться на нем, представляя его цвет или множество цветов, ощущая его тепло или прохладу, его вес и т. д.
Этот волшебный камень может помочь вам быть более спокойным и расслабленным… дышать, и пусть его магические качества медленно проникают в ваше тело и наполняют каждую часть вашего тела.
Если вы находитесь в достаточном покое, попробуйте перейти в разные позы, не опуская камень, сохраняя то же возвышенное осознанное состояние. Попробуйте перейти в позу свечи, позу плуга, позу моста; медленно попытайтесь подняться в позу краба и другие позы.
2. Остановись и послушай
Для этой игры Вам понадобится тибетская медицинская чаша или колокол, который издает очень протяжный звук.
Пусть дети перемещаются по комнате, и как только вы позвоните в чашу, все будут стоять на месте с закрытыми глазами. Они очень внимательно слушают звук, и только после того, как звук полностью исчез, они снова могут ходить.
Повторите столько раз, сколько хотите.
3. Молчаливый колокольчик
Сядьте на колени в круг и передайте колокольчик (или несколько колокольчиков) по кругу. Дайте каждому ребенку возможность позвонить в колокольчик и послушать его звук.
Затем попробуйте передать колокольчик от одного к другому по кругу, но на этот раз, не звоня им. Покажите детям, как делать это очень осторожно и медленно. Это такое волшебство, чтобы успокоить детей и подготовить их к расслаблению.
Поскольку это дети, вам, возможно, придется повторить игру несколько раз, прежде чем они все поймут, что им не следует звонить в колокольчик. Если игра становится слишком легкой, передайте колокольчик тому, кто не сидит рядом с вами, встаньте и подойдите к нему, сохраняя полную тишину.
4. Передайте Пламя
То же упражнение, что и выше, но со свечой, передавая ее от одного к другому без выгорания пламени.
5. Колокольчик по кругу
Сядьте в круг и закройте глаза. Пусть один ребенок держит колокольчик и очень медленно и мягко обходит снаружи круг, не звоня. Затем, дойдя до человека по своему выбору, он мягко звонит в колокольчик возле уха этого человека и садится на свое место, когда вручает ему колокольчик.
Игра продолжается таким образом в течение нескольких минут, пока вы не научите всех открывать глаза и обнаруживать, что все поменялись местами, но круг остался целым.
Ходить, не звоня в колокольчик, и молча сидеть в кругу в ожидании звонка, звучащего возле уха, помогает сосредоточиться и успокаивает детей.
6. Рай животных
Эта игра - хороший способ для детей попрактиковать и запомнить позы животных. Это способствует тишине, спокойствию и самообладание. Вам также понадобится тибетская чаша для этой игры.
Выберете животное или пусть дети выберут животное по очереди и пусть свободно передвигаются по классной комнате, двигаясь и издавая звуки, как это животное. Когда дети слышат звонок, они должны замереть в этой позе животного и оставаться там тихо, пока не услышат, что чаша перестала петь.
7. О, так тихо
Эта игра может побудить детей оставаться на месте в течение необычайно долгого времени. Это очень хорошо для развития их навыков слушания и концентрации. Вам понадобится тибетская поющая чаша, а также подушка для глаз.
Попросите детей лечь, руки по бокам, подушка для глаз на глаза или приглушить свет. Скажите детям, что вы собираетесь позвонить в поющую чашу, и что им нужно будет очень внимательно слушать.
Когда поющая чаша остановится, им нужно будет осторожно положить руки на живот. Когда у всех деток руки будут на животе, снова звоните в чашу. Когда дети больше не могут слышать пение, попросите их снова осторожно сложить руки по бокам.
Повторите все это в очень тихой и спокойной классной комнате, пока дети будут там!
8. Спящие Эльфы и Феи
Включите немного расслабляющей музыки и вооружитесь волшебной пылью. Пусть все дети отдохнут в детской позе как фея или эльф. Ходите вокруг и осторожно постукивайте их спинки кончиками пальцев, покрывая их волшебной волшебной пылью.
Это даст им магические способности, чтобы оставаться как можно более неподвижным. Кто может лежать еще дольше?
9. Спокойная вода
Все лежат на полу совершенно неподвижно. Если кто-то двигается, он должен отодвинуться в сторону. В этой игре вместо того, чтобы сказать «не двигайся», мы приглашаем действие тишины, которое делает его более увлекательным и более эффективным.
10. Я вижу красоту
Прогуляйтесь по классной комнате, а еще лучше - на улице или на природе. Помогите детям остановиться, когда им будет удобно, и ищите красоту вокруг них:
-В поисках чего-то прекрасного перед собой молча говоря: «Я вижу красоту перед собой».
-Оглядываясь за тобой, созерцайте что-то красивое и молча произнеси: «Я вижу красоту позади себя».
Продолжайте то же самое с правой стороны, с левой стороны, над вами и ниже.
11. Хождение по небу
В целях безопасности, эту медитацию следует проводить парами. Пусть один из детей поднесет маленькое зеркало к глазам и выйдет на улицу, пропустив своего друга.
Во время проведения этой игры, это действительно выглядит так, как будто вы идете по облакам, так что перед вами полностью открывается перспектива и глаза на целый новый мир.
12. Дыхание океана
Сядьте высоко или лягте. Поместите пальцы в уши, чтобы вы ничего не слышали снаружи. Теперь глубоко дышите и внимательно слушайте. Вы услышите шум океана в своем дыхании.
Слушайте волны, входящие и выходящие, и позвольте себе полностью расслабиться.
13. Нахождение нашего центра
Сидя или стоя, немного наклонитесь вправо, влево, вперед и назад, пока не найдете свой центр; точка, где вы чувствуете себя наиболее сбалансированным. Теперь закройте глаза и попытайтесь почувствовать, как этот центр проходит от ваших ног или от основания позвоночника до макушки головы.
Вдохните в этот центр и посмотрите, как вы при этом себя чувствуете.
14. Доска Будды
Это специальная доска, на которой вы можете писать или рисовать, используя воду. Вода испаряется с доски примерно через минуту, и изображение или слова исчезают.
Будда учил о непостоянстве, о том, что вещи не вечны, и доска иллюстрирует этот урок. Каждый ребенок может прийти и нарисовать что-нибудь на доске, но не раньше, чем предыдущее творение испарится и освободит место.
Используя пропсы или медитацию, мы можем легче вовлекать детей в практику осознанности. Экспериментируя с этим, пожалуйста, всегда помните, о том, чтобы не относиться к этому слишком серьезно или пытаться достичь какого-то особого состояния ума.
Жизнь так прекрасна и полна, как она есть, и медитация, возможно, просто возвращает фокус к тому, что мы уже имеем прямо здесь и сейчас.
Автор , создатель Rainbow Kids and Family Yoga
Гопала Амир Яффа https://rainbowyogatraining.com/ 