ПРАКТИКИBIRTHLIGHT на каждый день. Перинатальная , постнатальная , женская йога .
БАМБУКОВАЯ МАМА
В Birthlight мы уделяем много внимания практикам «заземления» во время беременности и после родов, так как это открывает дверь к лучшему осознанию осанки и более эффективным дыхательным практикам, способствующим эмоциональному и физическому балансу в эти времена больших трансформаций.
Практики, которые заземляют нас физически и эмоционально, могут помочь сбалансировать наши чувства, увеличить готовность принять то, где мы находимся, адаптироваться, двигаться дальше и трансформироваться. Быть заземленным помогает нам чувствовать себя в безопасности, открываться и расширяться как физически, так и эмоционально.
Буквально становясь более осознанными в нашей физической связи с поверхностью, на которой мы стоим или сидим, через наши стопы или седалищные кости, мы можем перейти в состояние большей стабильности в нашей практике йоги и повседневных привычках осанки. Это также помогает нам чувствовать поддержку и безопасность, чтобы мы могли расслабиться и отпустить напряжение.
Быть заземленным позволяет нам центрировать наш вес, находить лучшую осанку и развивать осознание правильного положения тела
Поскольку центр тяжести меняется неделя за неделей во время беременности, «Sthira Sukha Asanam» — это устойчивая и комфортная поза женщины также будет изменяться. Возвращение к чувству баланса и равновесия снова и снова в сидячем и стоячем положении помогает адаптироваться к этим изменениям как в постуральном, так и в эмоциональном плане. Это также может приносить большую ясность, так как учит нас быть в настоящем моменте, принимая всё, что мы чувствуем и переживаем прямо сейчас.
Мы любим использовать образ бамбука, растущего в лесу
🐼Бамбук символизирует многое, что ценится в йоге.
Его сеть ризом корней, которые хранят пищу и энергию, позволяет бамбуку расти крепким и высоким, а главное — колебаться на ветру, а не сопротивляться ему.
🐼Бамбук восстанавливается после того, как его нагружают снегом, когда снег тает, и олицетворяет способность возвращаться после невзгод.
🐼«Пустота» внутри бамбука символизирует добродетель смирения, открытости к новому, признания того, что мы не знаем всего, и что всегда можно найти новые инсайты в жизни и на духовном пути.
🌱Практика. Заземление с Бамбуком.
В положении стоя :
Поставьте ноги на ширине бедер или немного шире, если вы на поздних сроках беременности. Колени слегка согнуты, чтобы расслабить нижнюю часть спины. Если хотите, можете закрыть глаза или приоткрыть их, глядя сквозь ресницы. Вы можете положить руки на живот и установить связь с вашим малышом. После рождения вам может понравиться также положить руки на живот, который был домом для вашего ребенка... , вновь присваивая это пространство.
Полностью сосредоточьтесь на своих ногах и контакте с полом. Наклонитесь немного вперед и назад и почувствуйте, как вес перемещается назад и вперед между пятками и подушечками пальцев ног. Перемещайте вес из стороны в сторону и почувствуйте, как вес смещается больше на одну ногу, а затем на другую. Затем сделайте круговые движения весом в одну сторону, а затем в другую.
Почувствуйте, как вы сильны и укоренены через ваши ноги и как вы способны адаптироваться к изменениям, как бамбук реагирует на легкий ветерок, проходящий сквозь лес.
Почувствуйте, как укоренение через ноги позволяет вашему телу реагировать и сохранять баланс, хотя центр тяжести меняется.
Уделяя время для того, чтобы буквально заземлить себя регулярно, вы сможете легче справляться с повседневными событиями и изменениями, происходящими в вашем теле по мере роста вашего малыша.
Позвольте круговому движению постепенно становиться все меньше и меньше, пока оно не станет невидимым, а затем достигните точки неподвижности с равномерно распределенным весом между левой и правой стороной и между пальцами и пятками.
Почувствуйте, как вы сейчас находитесь в своем теле, дыхании, разуме, эмоциях и как вы связаны с вашим малышом и собой на пути к материнству. Будьте наблюдателем того, что присутствует, не осуждая.
Признайте присутствие вашего малыша с внутренней улыбкой. Сделайте несколько полных, глубоких медленных вдохов. Улыбнитесь внутренне себе и всему тому, что сейчас присутствует для вас. Обратите внимание на то, как время, потраченное на то, чтобы проверить себя и своего малыша, может принести спокойствие и большую ясность через связь с собой и вашим малышом.
Чтобы вернуться, медленно откройте глаза полностью и потянитесь в том направлении, которое вам приятно. Освободите ноги и стопы легким встряхиванием.
ПРАКТИКА в Тг
https://t.me/birthlight_training/2303Birthlight
https://birthlight.com/grounding-the-gateway-to-balance-calm-and-connection-in-pregnancy-the-postnatal-year-and-beyond-and-for-the-changing-season/